Verdens aktivitetsdag 10. mai

I dag lever flere og flere mennesker en stillesittende livsstil der det er for lite fysisk aktivitet. Det er ikke bra for hvordan vi føler oss og har det, og gir oss en større sykdomsrisiko. Vi er alle på ulike steder i livet, og for mange er det vanskelig å få tiden til å strekke til.

Vi har mange muligheter for fysisk aktivitet i Nes, og i anledning Verdens aktivitetsdag har vi samlet noen av disse her under. 

Bli med på dette 10. mai

• Stolpejakten i Nes åpner for alle områder lørdag 10. mai kl. 06.00. Det er 230 stolper fordelt på 10 områder. Les mer om det her: Stolpejakten - Nyheter og følg gjerne de frivillige arrangørene i Nes sin facebookside: Stolpejakten i Nes. Og alle stolpejegere: dere må oppdatere appen for 2025-sesongen! Sørg for å ha minst versjon 11.2.1.
  
  
• Stolpejakt i Skogbygda kl. 12.00-16.00
  Mostua, Kvernhaugvegen 171, 2164 Skogbygda
  Lørdag 10. mai åpnes kartet for stolpejakt i Skogbygda, og Skogbygda historielag er arrangører for denne løypa. De er til stede på Mostua i Kvernhaugvegen denne dagen fra 12.00-16.00 med salg av kaffe og en kakebit om det kan friste med en stopp underveis i skogen. Det vil også være bilder/maleri utstilling inne i hytta. Er været dårlig er hytta åpen for å sitte ned ved peisen å ta kaffe der. God tur og varmt velkommen innom.
  Styret Skogbygda historielag

• Nes-merket har oppstart igjen 10. mai. Nes kommune ønsker å legge til rette for at nesbuen skal bli kjent i egen bygd og i vår vakre natur, og inviterer nå til Nes-merket 2025. Det er plukket ut ti nye turmål rundt om i Nes kommune som skal besøkes. For å registrere ditt besøk må du ha kjøpt turhefte og klippekort - dette fås kjøpt på Årnes Sport fra 9. mai. Ta med klippekort og gjerne kart, kompass og turfølge ut på tur. Turmålene kan besøkes fra og med 10. mai til 10. september. Her finner du mer informasjon om Nes-merket.

          

Nes svømmehall
Nes svømmehall som ligger på Årnes har mange flotte fasiliteter. Her finner dere åpningstider og priser.

Turer
Å komme seg ut i naturen er helsefremmende på så mange plan, for både kropp og sjel. Vi får rørt på oss, frisk luft, ta inn vakre farger og natur, koble av til lyder av fuglesang, bekker og vindens sus i trærne. Et slitent hode kommer seg rett og slett raskere i kontakt med naturen, puls og blodtrykk senkes og vi får bedre søvnkvalitet – for å nevne noe. I Nes er vi omgitt av fantastiske turområder som ligger der klare til utforsking!

Foto: Veslesjøen, Nes kommune

Turkart
Bruk gjerne kommunens turkart til å finne turmulighetene i Nes.

Turkart (kommunekart.com). Zoom litt inn på Nes, og trykk på «kartlag», og velg deretter «merket tursti».

Vi kan for eksempel foreslå en tur til Fløyta i Skogbygda, til Borstadkampen på Brårud, en tur rundt Dragsjøen eller Hvamsetertjernet (fra Neskollen eller Badstudalen). Her kan du lese om noen flere turtips i Nes: Turtips - nes kommune. Turkartet er også å få kjøpt i Servicetorget på Rådhuset, på Sport1 Årnes og på biblioteket. Det er også mange fine turforslag lagt ut på Nes | UT.no

Styrketrening
Styrketrening er viktig for å fungere i hverdagen, for å holde seg skadefri, forebygge fallulykker, og ikke minst er det deilig å føle seg sterk og klare å gjøre det man har lyst til! Bare en til to økter i uka vil gi deg en god helseeffekt. Noen er vant til å trene med vekter, mens andre ikke er det. Å trene styrke med egen kroppsvekt gir god effekt, og man kan variere og gjøre det lettere eller tyngre.  

Sterk og stødig

• Føler du deg ustø innimellom?
• Vil du bli sterkere og stødigere?
• Går du uten ganghjelpemiddel inne?

Da kan Sterk og stødig være noe for deg! Gruppen ledes av frivillige instruktører som har fått instruktørkurs og veiledning av fysioterapeut. Dersom du ønsker å delta på en av gruppene så kan du ta kontakt på telefon 90 11 64 26. Les mer her: Frisklivs- og mestringssenteret i Nes - nes kommune og følg gjerne facebooksiden: Sterk og Stødig - Nes kommune | Årnes | Facebook

Treningsgruppene drives i samarbeid mellom Frisklivs- og mestringssenteret og instruktører fra Nes Frivilligsentral.

Egentrening

Bli med på denne korte og gode styrkeøkta med Marion og Mette fra Friskliv- og mestringssenteret vårt.

Enkle styrketreningsøvelser på Helsenorge: 

Treningsprogram - Helsenorge

Det er mange gode treningsvideoer på Youtube som du kan følge mens du trener hjemme i stua. Det er bare å søke på styrketrening.

Det finnes også mange apper som kan være til hjelp for å finne gode styrkeøvelser. En av dem heter Skadefri og er gratis. Her får du gode råd og tips, til hva du kan trene enten du er skadet eller vil forebygge skader. En annen god app vi kan anbefale og som er gratis heter Styrk, utarbeidet av Diabetesforbundet.

Styrketrening utendørs

Det er mulighet for å trene styrke utendørs også. Utenfor Dragsjøhytta står det mange styrkeapparater som er enkle i bruk. Du kan også gjøre mye om du har en benk, for eksempel: gå opp og ned fra benken, ta armhevinger mot benken, ta knebøy slik at rumpa så vidt berører benken, og en tyngre variant; bulgarsk utfall med en fot oppå benken.

 

Neskollen velforening har etablert en Tuftepark på Neskollen, der det er uendelig muligheter til å trene ulike styrkeøvelser

Høieparken på Årnes er også et flott sted for utendørs fysisk aktivitet. Her er det volleyballbaner, Tuftepark, frisbeegolf med mer.

Kondisjonstrening
Kondisjonstrening er godt for hjertehelsa vår, og bidrar også til større kapasitet i hverdagen både fysisk og mentalt, og til bedre humør 😊 Da gjelder det å få opp pulsen en del. Og det er aldri for sent å begynne! All aktivitet hjelper, men en anbefaling om du ikke har gjort så mye av dette før kan være å trene med litt høyere intensitet minst to ganger i uka. Tren så du blir svett og andpusten, og hold gjerne på i minst 30min.

Bli med på denne økta med fokus på kondisjon og utholdenhet, med Marion og Mette fra Friskliv- og mestringssenteret vårt.

Mange som har helseutfordringer som for eksempel hjerteproblemer kan være litt redde eller usikre på å sette i gang med anstrengende kondisjonstrening. Her finner du god informasjon fra LHL om hvordan komme i gang.

Det er også mulig å ta kontakt med vårt Frisklivs- og mestringssenter for å få hjelp til å komme igang

Trykk her for et enkelt treningsprogram for eldre, fra Norsk Helseinformatikk (NHI)

Kort og godt!

Ta utfordringen fra dr Torkil Færø, og gjør #kontorsprett nå og da, og ja, det har en god effekt på helsa å få opp pulsen, selv om det bare er for en kort stund 😊

Reis deg opp å gå litt minst en gang i timen, eller hopp på stedet, sving armene fram og tilbake, eller ta litt knebøy.

Bevegelse – mobilitet - yoga

Noen av oss gasser så mye på her i livet, at vi har stort behov for å roe litt ned. Da kan bevegelighetstrening eller yoga være gode alternativ for å roe ned kroppen samtidig som det bidrar til at du beholder eller forbedrer fleksibiliteten din.

Et godt råd kan være å koble på pusten; puste inn gjennom nesen og dypt ned i magen og ut gjennom nese eller munn. Lytte innover og bevege deg ut fra det som faller deg inn. Enten det er å sitte ned på huk, legge deg ned på gulvet og tøye litt, eller strekke ut armen mot en vegg. Du kan bli med på timer i regi av treningssenter, lag og foreninger, eller finne en video på for eksempel Youtube og følge den.